Saako raskaana uida, saunoa ja käydä kylpylässä?

Hieronta ja lämpimässä vedessä rentoutuminen houkuttelevat harvoin yhtä paljon kuin raskauden aikana. Voi, miten ihanaa olisi keskittyä hetki vain itsestä huolehtimiseen ja ladata energiaa alati muuttuvaan kehoon! Mielessä ovat kuitenkin myös keskenään ristiriitaiset neuvot ja epäilykset, saako raskaana ylipäätään mennä kylpylään. Suosituksista voi olla vaikea saada selkoa ja virhekäsityksiä on paljon. Yleisesti voidaan sanoa, että useimmat asiat kylpylässä eivät aiheuta riskejä raskaudelle – kunhan niitä ei tehdä liian pitkään tai rankasti. Silti on joitakin hoitoja, jotka on paras säästää synnytyksen jälkeiseen aikaan.

Onko raskaana turvallista mennä kylpylään?

Kevyt saunominen ja hieronta kylpylässä voivat olla hyviä keinoja rentouttaa painavaa ja kenties myös väsynyttä kehoa raskauden aikana. Jos ne siis tuntuvat itsestä hyvältä! On kuitenkin myös spa-hoitoja, jotka eivät sovi raskauteen. Vältä esimerkiksi aromaterapiahoitoja, joissa käytetään tiettyjä eteerisiä öljyjä. Ennen kuin varaat hoitoajan, kysy, mitä hoitoja odottajalle suositellaan ja mitkä tulisi jättää väliin. Myös neuvolasta voi kysyä, mitä kylpylässä tulisi huomioida.

Sopiiko hieronta raskaana olevalle?

Hieronta voi rentouttaa ihanasti odottajan kehoa ja mieltä. Pehmeät hierontaliikkeet edistävät verenkiertoa ja laukaisevat lihasjännityksiä, joita voi kehittyä yhä enemmän vatsan kasvaessa. Hieronnalla on myös rauhoittava ja kipua lievittävä vaikutus, sillä kosketus vapauttaa mielihyvähormoni oksitosiinia. On hyvä kertoa jo hierontaa varatessasi, että olet raskaana. Näin hieroja tietää käyttää vähemmän voimaa, lyhentää tarvittaessa hieronnan kestoa ja varmistaa, että käytettävissä on raskaana olevalle sopiva hoitopöytä. Hieronnassa on tärkeä löytää mukava asento, jossa ei tarvitse olla selinmakuulla. Lisäksi monissa hoitolaitoksissa ja kylpylöissä on tarjolla erityistä raskaushierontaa. Ja muistathan, että hierontaa voi tehdä myös kotona – esimerkiksi puoliso voi hemmotella sillä raskaana olevaa ja helpottaa hänen oloaan. Hieronta kuuluu myös moniin synnytysvalmennuksiin. Loppuraskaudessa on noussut laskimotukoksen riski, jolloin jalkoja ei saa hieroa, jos on oireita tai epäilyä laskimotukoksesta.

Saako raskaana saunoa?

Saunominen raskauden aikana on pääsääntöisesti täysin turvallista, kunhan raskaus etenee normaalisti ja sekä odottaja että lapsi ovat terveitä. Saunaan voi siis hyvin mennä raskaana, jos se tuntuu itsestä hyvältä. Voi kuitenkin olla viisasta varoa saunomasta liian pitkään ja poistua löylystä heti, jos tulee huono olo tai alkaa huimata. Kuuntele kehoasi ja juo runsaasti vettä.

Oleellista saunomisessa on välttää ylikuumenemista, jolloin kehon lämpötila nousee 39 asteeseen tai enemmän, sillä tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen.

Raskaana uimaan – mitä on hyvä tietää?

Uinti voi olla mukava ja rentouttava liikuntamuoto raskauden aikana, sillä vesi kelluttaa painavaa kehoa. Uiminen raskaana onkin täysin sallittua, kunhan uimavesi on puhdasta. Älä esimerkiksi ui järvessä tai meressä, jos vedessä on sinilevää. Uiminen on turvallista raskauden loppuun saakka, kunhan lapsivesikalvot ovat ehjät. Lapsivedenmenon jälkeen voit vielä hyödyntää oman kotisi puhdasta ammetta tai sairaalan synnytysammetta.

Raskaus ja uiminen uimahallissa

Uima-altaassa uiminen sopii oikein hyvin raskaana olevalle, sillä kloorivesi on erityisen puhdasta. Muista kuitenkin, että kloori voi kuivattaa limakalvoja ja etenkin ihoa. Iho on muutenkin herkempi raskausaikana, joten rasvaa iho kosteusvoiteella uinnin jälkeen.

Raskaana avantoon

Siitä, onko avantouinnista haittaa raskaana olevalle tai syntymättömälle lapselle, ollaan montaa mieltä. Kylmäuintia raskauden aikana on tutkittu toistaiseksi hyvin vähän, joten sen vaikutuksia on vaikea tietää varmasti. Kylmä vesi esimerkiksi vilkastuttaa verenkiertoa, mistä on hyötyä myös raskaudessa. Toisaalta raju lämpötilanvaihtelu voi rasittaa sydäntä, jolla raskaus teettää muutenkin tavallista enemmän töitä. Lisäksi avantouintiin liittyy paljon yksilöllisiä eroja. Kokenut talviuimari sietää lämpötilanvaihteluja todennäköisesti paremmin kuin ensikertalainen. Yleisesti ei siis voida sanoa, että avantouintia tulisi välttää raskaana – mutta kysy neuvolasta, sopiiko se juuri sinulle.

Raskaana paljuun, porealtaaseen tai kylpyyn

Raskaus ei estä rentoutumasta paljussa, kylvyssä tai porealtaassa. Muista kuitenkin, että kehon lämpötila nousee sitä enemmän, mitä pidempään viihdyt lämpimässä vedessä. Tämä voi vaikuttaa lapseen, jos raskaana olevan kehon lämpötila nousee 39 asteeseen tai sen yli, joten varo kylpemästä liian kauan. Kuten aina, on myös tärkeää kuunnella omaa kehoa, jotta kuumuus ei rasita liikaa. Nouse vedestä heti, jos kehosi reagoi esimerkiksi pahoinvoinnilla tai huimauksella. Lisäksi pitkään istuskeluun paljussa tai lämpimässä porealtaassa voi liittyä hieman suurempi riski infektioille – etenkin, jos samassa altaassa kylpee paljon ihmisiä. Lämpimässä paljussa piilee myös kasvanut infektioriski, joten niiden puhtauteen tulee kiinnittää erityistä huomioita.

Faktantarkistus: Ria Malva, laillistettu kätilö