Mä juoksen ainakin 50/50 täysiä ja hölkkää. Eli just vaikka 10min hölkkää ja 10min juoksua. Aloitan aina kevyesti ja venyttelen.. Etenkin nilkat ja takareidet meinaa itsellä mennä herkästi, jos ei venyttele yhtään ja ns.kylmiltään juoksee.

Jalka on nyt kunnossa: noin viikon verran oli arempi. Lupasin itselleni, että vedot ovat nyt ohi: jatkossa vain tasaista hölkkää.

Katsos luin väärin. :D Olitkin jo juossut sen 5km, ennen kun juoksit vedon. Niin no siinä mielessä repäisit ehkä liian lujaa niin jalka revähti kun ei ole ehkä tottunut sellaiseen. Seuraavalla kerralla vähän rauhallisemmin aloitat sen vedon vetämisen, ettei heti rupea täysiä juoksemaan vaan sillälailla pikkuhiljaa vauhtia nopeuttaa. :)

Kiitos tähänastisista vastauksista. Otan nyt tosiaan pari päivää rauhallisesti. Kävely ei onneksi satu, mutta esim. maahan ruohikolle istumaan meno ja portaiden alas kävely tuntuvat reidessä. Puolentoista viikon päästä pitäisi mennä 1/4-maratonille!

eiköhän 5km lenkillä ole tarpeeksi lämmittelyä tullut :) mut ens kerralla älä heti revitä täysillä vasn lisää sitä vauhtia pikkuhiljaa kiihdyttäen siihen maksimiin ja sit lopetat tarpeeks ajoissa et pystyt hidastamaan samalla tavalla hitaasti porrastamalla eikä "suoraan seinään". :)

venähdys vai revähdys? eka on vähän lievempi ja tuntuu arkuutena, paranee viikossa parissa. Kovaa rasitusta ei kannata harrastaa, kun venähtänyt lihas on alttiimpi revähdykselle, eli jos sattuu, niin ei kannata juosta.

Revähdyksessä tulee turvotusta ja mahd. mustelma, sillon kylmähoitoa ja parin päivän päästä venyttelyä ja liikuttelua, et verenkierto vilkastuu ja paranee nopeammin. Mut en lenkille lähtis, tiedä pystyykö edes jos on kovin kipeä.

Ylipäätään kipurajaa pitäisin mittarina, jos sattuu, niin ei kannata juosta. Kävelyä sit mielummin.

Lepoa, venyttelyä ja kylmää reiteen. En suosittele hirveästi mitään kovaa kuntoilua ja ensi kerralla lämmittelet kunnolla, ennen kun aloittaa vetojen vetämisen. :)