Täyttäkääs tänne ne loputki ku mie en oo naamiksessa ni en niitä sieltä varmaan saa.

Ole hyvä misukka! :) tän päivän laitan sitte ku saan kaverilta sen tietää :D

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.           

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.           

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua           

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta           

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua           

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua          

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua         

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.        

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku       

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku      

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku     

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta    

14. päivä 150 kyykkyä, 20 punnerrusta    

15. päivä 200 kyykkyä, 60s lankku   

16. päivä 25 punnerrusta, 90s lankku   

17. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta, 60s lankku  

18. päivä 100 kyykkyä, 30 punnerrusta 

19. päivä 100 kyykkyä, 2min lankku 

20. päivä 100 kyykkyä, 35 punnerrusta 

21. päivä 50 kyykkyä, 15 punnerrusta, 2min lankku

22. päivä 40 punnerrusta, 30s lankku

23. päivä 150 kyykkyä

24. päivä 100 kyykkyä, 45 punnerrusta, 1min lankku

Nostellaas tää taas ihmisten ilmoille. Jos keisarinna viitsit lisäillä taas näitä harjotuksia.

Vaikka hiihtoloma sotkikin tän pahasti ni meinaan alottaa uudestaan alusta.

Kyykyt ainaki toimii. Mä oon tehny noita 50 sarjoissa ni lyhkäsemmällä palautumisella pystyy tekee uuden sarjan. Noi punnerrukset on mulla kompastuskivi. Pitäs nostaa 5 kerrallaan et jaksaa. Isommat nostot ei onnistu.

te ketä tätä ootte päivityäin tehny, ni huomaako jotain edistystä? jaksaa paremmin/enemmän liikkeitä putkeen tmv? kirjadin noita ylös jos ite koittais jossain vaiheessa synnytyksen jälkeen tehdä, ni aika kovin ne nousee, esim punnerrukset ni olis kiva kuulla onko huomannu edistymistä jo näiden päivien aikana? :)

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.          

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.          

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua          

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta          

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua          

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua         

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua        

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.       

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku      

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku     

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku    

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta   

14. päivä 150 kyykkyä, 20 punnerrusta   

15. päivä 200 kyykkyä, 60s lankku  

16. päivä 25 punnerrusta, 90s lankku  

17. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta, 60s lankku 

18. päivä 100 kyykkyä, 30 punnerrusta

19. päivä 100 kyykkyä, 2min lankku

20. päivä 100 kyykkyä, 35 punnerrusta

21. päivä 50 kyykkyä, 15 punnerrusta, 2min lankku

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.         

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.         

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua         

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta         

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua         

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua        

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua       

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.      

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku     

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku    

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku   

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta  

14. päivä 150 kyykkyä, 20 punnerrusta  

15. päivä 200 kyykkyä, 60s lankku 

16. päivä 25 punnerrusta, 90s lankku 

17. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta, 60s lankku

18. päivä 100 kyykkyä, 30 punnerrusta

Hmm... okei, hyväksytään et laskettelulla saat kyykky vapaan :D ellet tietenki halua kyykätä ;)

Tänks! :)

Mitäs luulet, kuittaako 6 tuntia laskettelua 150 kyykkyä?;) Meillä isännys meinas et ois vielä pitäny kyykätä päivän päätteeksi :D

Siinä!

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.        

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.        

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua        

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta        

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua        

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua       

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua      

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.     

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku    

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku   

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku  

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta 

14. päivä 150 kyykkyä, 20 punnerrusta 

15. päivä 200 kyykkyä, 60s lankku

16. päivä 25 punnerrusta, 90s lankku

17. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta, 60s lankku

Mulla jäi tossa pari päivää väliin ku oltiin laskettelemassa ja eilen oltiin autossa koko armainen päivä.

Nyt tein ton päivän 12 eikä kyl menny yhteen putkeen lankku. Mut pienen tauon kera meni.

Saakos tonne listaan täydennystä taas? Eilinen ja tämä päivä uupuu.

Itsekin tota lankkua aloin miettiä, ettei ehkä ihan sovellu raskaana olevalle! Punnerruksetkin vähän taitaa olla siinä ja siinä! Eilen vähän punnersin pitkästä aikaa ja aika koville siinäkin vatsalihakset joutuu... Ehkä jatkan, niin kuin tähänkin asti pelkillä kyykyillä ja kahvakuulalla käsitreenejä kotosalla. Jalkakyykkyjä, sumokyykkyjä sekä askelkyykkyjä...

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.       

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.       

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua       

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta       

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua       

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua      

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua     

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.    

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku   

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku  

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku 

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta

14. päivä 150 kyykkyä, 20 punnerrusta

15. päivä 200 kyykkyä, 60s lankku

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.      

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.      

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua      

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta      

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua      

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua     

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua    

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.   

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku  

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku 

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku

13. päivä 100 kyykkyä, 25 punnerrusta

Mäkään en tekis lankkuja raskausaikana. Sähän voit muuttaa sen vaikka vinojen vatsojen treeniksi. Eli kiertoja. Ja sit sen verran vaan ku hyvältä tuntuu.

Huiva, mä meen niin alas ku pääsee. Ja selkä suorana. Mun nilkat on niin jäykät et pakko on nousta päkiöille joka kerta ku alas menee mut ei tunnu pahalta. Tuntuu ne kyykyt vaan etureisissä. Ja ehkä hitusen ahterissa :)

Tätä vähän itsekin mietin, että pitäiskö ryhtyä. Nuo kyykyt, niitäkin voi tehdä niin monella tapaa. Jalkakyykkyjä varmaankin tarkoitetaan. Mutta miten alas kyykkäätte..? :) Itse olen paljonkin kyykkäilly tässä viimeaikoina, nuo lankut ja punnerrukset ehkä tuottais enemmän haastetta. Mitenköhän edes onnistuu tälleen yli puolen välin raskaana... Heh, lankussa alkaa pian vatsalla saada tukea maasta :D

Hitsiläinen. Mä tein liikaa lankkua... Noh... Liekkö tuosta nyt kauheesti haittaa jos meni tuplat siihen mitä piti. muistin et 60s piti tehdä :D Ei oo mun muistiini luottamista näköjään.

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.     

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.     

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä     

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua     

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta     

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua     

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua    

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua   

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.  

10. päivä 100 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku 

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku

12. päivä 15 punnerrusta, 90se lankku

Mulla taas kyykyt on pahin. Ei noi punnerruksetkaan ihan iisejä oo mut lankut menee suht helposti. Toi 60s mennee yhteen putkeen hyvinkii.

Mut kyl toi treeni toimii. Ei meinaan eilinen 200 kyykkyä ollu lopulta kauheen paha. Yhteen pötköön ei kyl menis missään tapauksessa mut 50 sarjoissa meni ihan kivasti

Onneksi siellä koululla ei tainnu kelleen käydä kuinkaan. Koulu taitaa tosin hetken olla poissa käytöstä, sen verran hurjia kuvia oli iltiksessä.

Mulla päivän treeni tehty ja kohta huiskasen tanssitunnille. Hikkee pukkaa jo.

Pitäskö ton kymppipäivän olla 100 kyykkyä? Olis aika huikee hyppy 10 kyykystä 150een.

Sori et tän päivän tehtävä tulee myöhässä. Oltiin 112-päivässä mut eihän siellä mitään ollu ku tääl palo koulu ni kaikki pelastusyksiköt oli siellä. Mut joo, suht helppo rääkki tänään edessä :D

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.    

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.    

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä    

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua    

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta    

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua    

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua   

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua  

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta. 

10. päivä 10 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku

11. päivä 150 kyykkyä, 60s lankku

Mikäs on uusi tehtävä?

Mulla päivä 7 eli tuo kauhistuttava 200 kyykkyä. Ei kai tässä muu auta ku ruveta ahertaa jos meinaa olla parin tunnin päästä tanssitunnillakin vielä tanssahtelukunnossa. :)

Mä teen yleensä 50 kerrallaan, sit alkaa olee jalat niin hapoilla ettei kykene :D Eikä noita punnerruksiakaan tai lankkua tartte ihan putkeen vetää et saa pitää taukoa mikäli tarttee. No tää on facebookin jonku ryhmän (ilmeisesti kuntosalin) kuukausihaaste. Ja joka päivä ne muuttaa näitä ettei mikään päivä oo tainnu olla samanlainen... :D

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.   

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.   

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä   

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua   

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta   

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua   

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua  

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua 

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.

10. päivä 10 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankku

Onko tää treeni ihan jonkun ohjelman mukainen eli saako tän jostain sivuilta haettua tms?

No tähän mennessä ei oo yhtään samaa ku tuolla alkupäässä eli lienee joka päivälle omansa.

Sitä mun piti kysästä, et miten sä keisarinna noi kyykyt teet? Kaikki putkeen vai sarjoitatko ne jotenki? Mä yritän tehdä noita 50 kerrallaan ni toi 50 menee just ja just yhteen putkeen. Sit pikku tauko ja uudestaan 50. Ni punnerrukset ja lankut pitää kai vetää yhteen putkeen ilman taukoja välissä.

Keisarinnalla on jonku kaverinsa kanssa helmikyun haaste tää treeni. Mä intouduin tästä kanssa ja vissiin muutama muukin :D

Jos sitä vahingossa sais kuntoo kohotettuu ja hukattua pari kiloa siinä sivussa :)

Tottahan toki taivaltaja :)

Olipas hyvä et tein noi treenit ennen tanssituntii. Oli hyvä lämpö päällä tunnilla. Vaikka kintut ei oikein suostunukaan alkutunnista tottelee :D Mut nyt ei särje yhtään :)

Eilinen tuntu helpolta ku ei ollu ku noi punnerrukset ja lankku. Punnerrukset on mulle vähän hankalia mut eiköhän sekin puoli tässä kehity. Lankku meni yllättävän helposti. Enempi tuntu kyynärvarsissa.

Toivottavasti noi 100 kyykkyä menis mukavasti tänään. Täytynee hoitaa treeni tässä päiväseltään alta pois ku illalla on taas tanssitunti. Sen jälkeen ei varmaan enää jaksa.

Jatketaan suht helpolla. Mä olin eilen laiska enkä tehny noita punnerruksia eli mulla on eilinen ja tää päivä tehtävänä :D

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.  

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.  

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä  

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua  

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta  

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua  

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua 

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua

9. päivä 50 kyykkyä, 20 punnerrusta.

:) Ei kai sitä voikaan kokoajan vaan rääkätä. Joskus pitää palautuakin.

Mulla oli eilen pv 3 ja toi 30s lankkua meni yllättävän kevyesti. Onneksi tänään ei tarvii kyykätä. Huomenna sit jaksaa taas.

Jes, helppo päivä! :D

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua. 

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä. 

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä 

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua 

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta 

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua 

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua

8. päivä 10 punnerrusta, 30 sekunttia lankkua

Keräsin noi ohjeet yhteen nippuun ni löytyy helpommin :)

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua

7. päivä 200 kyykkyä, 60s lankkua

Vedetäänkö loppukuusta jo tonni vai kaks noita kyykkyjä? Tsiis.

On muuten etureidet vähän kippeet :) Ei niin kipeet ku pelkäsin mut ihan kohtuullisen kuitenkii...

Valmistautukaa, 200 kyykkyä, 60 sekuntii lankkua. Punnerrusten välipäivä.

Oho. Meikkis mokas. Tein heti tokalle päivälle 150 kyykkyy. Voipi olla huomenissa kipeet kintut. Oli vikat 30 aikas tuskaset :D Noh. Haitannekko tuo. Huomenna helpompaa ;p

Noo, ei se mitään :D kylhän tätä mielellään jakaa toisten kanssa, varsinki sen tuskan xD

lankku on liike jossa oot naama kohti maata. Vain kyynärpäät ja -varsi, sekä varpaat koskettaa maata ja jännität keskivartalon niin että olet tikku suorana. Vähän heikko selitys mutta toivottavasti ymmärsit:)

No nyt teidän kahdenvälisestä haasteesta tulikii liberohaaste :D

Joo, muokkaa vaan :) toivotaan et tää nyt auttaa ees vähän ku rääkkää itteää. Toki tätä voi jatkaa niin kauan ku haluaa mut tää on vaa mun ja kaverin haaste helmikuulle :D

Jos sopii, ni muokkaan ton sun tän päiväsen muotoon:

6.päivä 150 kyykkyä, 15 punnerrusta, 60s lankkua

Pysyy vähän paremmin kärryillä, missä päivässä mennään :)

Mä taidan kans liittyä tänään alkaen porukkaan joka tätä toteuttaa. Koska tätä voin tehä pojan kanssa myös Ja mis vaan :) ja vaikuttaa kyllä tehokkaalta! Musta tuo lankkua just kaikkein rankin ja ehkä jopa kamala sen takia. toisaalta sen tietää et siitä on kans hyötyä.

Eli ihan noita perus punnerruksia, joko miesten tai naisten tyylillä. Ihan miten haluaa :D tän päivän kevyet treenit ois 150 kyykkyä, 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua. :D toi lankku auttaa vatsalihaksiin, ku siinä jännitetään niitä jonkin verran :D punnerrukset auttaa käsi ja rintalihaksiin ja kyykky takapuoleen ja jonkin verran jalkoihin :D 

Ja kyykyssä kädet voi olla vaikka sivuilla, ite välillä tehostan laittamalla ne eteen. Mut pääsääntösesti mulla kädet on lanteilla tai roikkuu vaan sivuilla :D

Tuolla vauvakuume-ketjussa keisarinna puhui vatsoista ni siksi aattelin tarkistaa et kuinka se nyt oli.

Ei silti, ei mulla varmaan mene varsinaiset punnerrukset sen paremmin ku vatsalihasliikkeetkään :D

5. päivä 100 kyykkyä, 10 punnerrusta

Ymmärsinkö oikein, et noi punnerrukset on perinteisiä vatsalihasliikkeitä? Ja kerro toki jos noihin on joku tietty tapa tehdä noita, esim. kyykyt. Missä kädet jne.

1. päivä 50 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 30 sekunttia lankkua.

 2.päivä oli 100 kyykkyä ja 15 punnerrusta ja lankuista välipäivä.

 3. päivä 150 kyykkyä ja 30 sekunttia lankkua, punnerruksista välipäivä

 4. päivä 15 punnerrusta ja 60 sekunttia lankkua.